Mantenerse en forma

La gente a menudo me pregunta cómo me mantengo en forma. Ahora, unas tres semanas antes de cumplir 49 años, creo que la respuesta más sincera a esa pregunta es que escucho a mi cuerpo. En PNL hablamos sobre el diálogo interno, que es la voz en tu cabeza donde hablas contigo mismo. Es importante saber cómo funciona esa comunicación para ti.

Además, tu cuerpo se comunica contigo, enviándote señales de hambre, dolor, calor y frío y, si realmente estás escuchando, te dirá cómo llevar una vida saludable.

Me convertí en profesora de educación física en 1994, teníamos mucha teoría, anatomía, fisiología, técnicas de enseñanza, etc. Y luego aprendimos haciendo. Todos tuvimos que bailar, practicar gimnasia, nadar, participar en atletismo y jugar fútbol, ​​baloncesto y voleibol.

En algunas cosas era buena, otras no tanto y aprendí haciendo y escuchando mi cuerpo. ¿Qué tan fuerte era, qué tan fuerte podía ser? ¿Qué tan bueno era mi sistema cardiovascular, qué tan bueno podría ser? ¿Cómo se siente estar fuera de tu zona de confort? ¿Qué importante es lo que bebes y comes?, ¿qué tomar más y qué tomar menos?

Después de eso, nunca he dejado de trabajar mi cuerpo por la simple razón de que no me siento muy bien al estar en mi cuerpo cuando no estoy haciendo algún tipo de entrenamiento. Nunca fui un súper atleta; pero siempre ha estado en un buen estado físico.

Antes de tener a mi hija, hace 17 años, trabajaba con pesas en un gimnasio. Entrenaba todos mis grupos musculares el mismo día, yendo 3-4 veces a la semana, y estaba en buena forma. Más tarde me cambié a Yoga, Pilates y volví a montar a caballo. Estaba bien para mí entonces.

Ahora estoy de vuelta en el gimnasio entrenando con el entrenador personal Paul Clough. Me he entrenado con él durante aproximadamente un año. Me ha enseñado que puedo levantar pesas pesadas como mujer, que mis músculos no crecerán como en un hombre, por la sencilla razón de que no tengo suficiente testosterona.

Veo muchas mujeres en el gimnasio que no obtienen resultados, y creo que una de las razones es la forma en que entrenan. Tradicionalmente, las mujeres que levantan pesas, levantan pesas más livianas y hacen más repeticiones, esto genera resistencia y es efectivo cuando quieres perder peso.

Pero si levantas pesas más pesadas y haces menos repeticiones, desarrollarás músculo y tonificarás mejor. Muy a menudo no perderás peso sino que crearás un tono muscular, recuerda que el músculo pesa más que la grasa, por lo que puede ser que pesas más pero tienes menos grasa.

La investigación nos muestra que incluso si haces pesas 3 veces por semana, quemarás más calorías todos los días porque se ha demostrado que el entrenamiento con pesas aumenta tu metabolismo, incluso en reposo.

Además, las personas mayores pierden grasa y mejoran su rendimiento funcional y la fuerza muscular, reducen el riesgo de lesiones y fortalecen los músculos y los huesos.

Una parte de ese ejercicio produce endorfinas, que son neurotransmisores que producen una sensación de felicidad y bienestar. Nuestra propia droga natural si quieres. Mens sana in corpore sano.

Como hablé sobre la creencia limitante la semana pasada, también me gustaría mencionar la palabra dieta. Ves a muchas personas que quieren perder peso con dieta. La cuestión es que la palabra dieta a menudo tiene una creencia limitante y es un límite de tiempo. Si cuando has terminado tu dieta vuelves a tus viejos hábitos, ¿adivina qué sucede? Así que apuntaría mejor a un cambio de estilo de vida. (Puedes leer el blog sobre creencias limitantes aquí)

Y ya que comencé este blog respondiendo a las muchas personas que me preguntan cómo me mantengo en forma, puedo decirles que levanto pesas: levanto tanto peso como puedo haciendo 10-12 repeticiones tres veces, cuando puedo hacerlo 12 repeticiones cómodamente subo el peso y hago 8 repeticiones tres veces, hasta que alcanzo 12 repeticiones nuevamente.

Voy 6 veces por semana durante 45 minutos y trabajo en un grupo muscular diferente todos los días. De esta manera, el músculo obtiene el descanso que necesita para fortalecerse. Entreno con otras personas, es motivador y si tengo que encontrarme con alguien a la hora establecida, encuentro que estoy más comprometida a hacerlo.

No tengo músculos enormes, pero esos músculos que tengo están bien tonificados. Hago entrenamiento cardiovascular con mi bicicleta eléctrica cuando el clima lo permite mientras estoy en Menorca y cuando estoy en Bogotá camino a todos lados cuando es posible.

Espero que tu también puedas encontrar el entrenamiento que sea bueno para ti, trata tu estado físico dándole la importancia como cualquier reunión o cita con el médico, es de tu salud de lo que estamos hablando aquí.

Sé tan feliz como te gustaría ser y recuerda que es gratis ser amable.

Los mejores deseos,

Ivalo