«La vida es bella, y más larga cada vez. Parte tres.» fue publicada inicialmente el 20 de septiembre de 2019.
Abrazar y ser amable es bueno para ti.
Todavía estoy leyendo “La ciencia de vivir más tiempo” publicada en 2019 por Time Magazine, donde diferentes escritores presentan investigaciones y recomiendan en 100 páginas que hacer para que esos años adicionales que tenemos ahora sean más saludables.
En los últimos dos blogs hemos aprendido que vivimos más tiempo ahora, y que hay mucho que podemos hacer para que esos años sean más saludables y también la importancia de repensar la estructura de nuestra sociedad a medida que la población del mundo occidental envejece.
Debo admitir que, aunque la ciencia ha avanzado desde que tomé todas mis asignaturas de nutrición humana en la universidad en los años 90, las recomendaciones para una dieta saludable no han cambiado tanto. Sigue siendo la dieta mediterránea la número uno para ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable.
No hay atajos, y no hay un solo alimento que te haga vivir una vida saludable por más tiempo. Es una combinación de alimentos lo que garantiza que cubras la cantidad correcta de nutrientes en la cantidad de calorías que sea apropiada para tu edad y tu nivel de actividad. Para hacer eso, debes mantenerte alejado de lo que conocemos como calorías vacías, que son las calorías que proporcionan energía sin proporcionarle nutrientes, como los alimentos refinados, la harina blanca, el azúcar blanco y los alimentos procesados, tampoco debes comer demasiada carne roja.
Lo mejor para ti es cocinar todo en casa, así que no comas demasiadas comidas precocinadas. También hay una recomendación relacionada con la edad de la ingesta de proteínas, que debería aumentar a partir de los 65 años. Y debes comer grasas. Asegúrate de que sean de las buenas, como el aceite de oliva, las nueces, el aceite de pescado, el aceite de colza, el aceite de aguacate, el aceite de coco, etc.
Puede sorprenderte saber que los días en que la grasa era la raíz de todo lo malo ya terminaron; ¡Es mejor tener una dieta rica en grasas y recortar el azúcar!
¡Disfruta de tus frutas y verduras! No es necesario hacerse vegetariano para disfrutar de los beneficios para la salud de las frutas y verduras. Los números que dan en la revista Time hablan por sí mismos: puedes reducir tu riesgo de muerte en un 42% a cualquier edad con 7 porciones al día. El riesgo de morir de cáncer se reduce en un 25% y la enfermedad cardíaca en un 31%.
Parece haber una indicación de una relación entre la restricción calórica y la longevidad, sin embargo, todavía no sabemos con certeza cuál es exactamente la mejor manera de restringir las calorías y cuáles son los efectos secundarios para una población mayor y más débil para dejar más tiempo entre comidas o pasar un día sin comida y, por lo tanto, según una investigación realizada por la revista Times, no existe una recomendación oficial científicamente comprobada para el tiempo que se pasa sin comer. Aunque el título de esta parte del informe es algo engañoso.
También parece ser beneficioso para las mujeres tomar una bebida alcohólica al día y los hombres dos, el té y el café también son buenos para ti.
Mantener tu intestino sano también es muy importante, ahora sabemos que un desequilibrio en sus bacterias intestinales no solo afecta tu digestión sino que también afecta tu estado de ánimo.
Entonces, como aprendimos, los consejos de salud siguen siendo, no fumes, has ejercicio, come una dieta mediterránea, cocina en casa y mantén saludables las bacterias intestinales.
Lo que también influye en nuestra salud es nuestra relación con los demás y ser tocado mejora nuestra salud. Tener un masaje puede, además de deshacerse de los dolores y molestias, ayuda a reducir la presión arterial. Más aún si es el toque de un ser querido. Así que mis queridos lectores, abracen, pues es muy saludable y también sen amables el uno con el otro, que además es gratis.
Espero que seas tan feliz y saludable como quieras ser.
Los mejores deseos
Ivalo
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