«La vida es bella, y más larga cada vez. Parte cuatro.» fue publicada inicialmente el 27 de septiembre de 2019.
Nuestro estilo de vida puede ayudarnos a vivir más tiempo, y además vivir más jóvenes.
Aquí tienes, el cuarto y último blog de esta serie «La vida es bella y más larga todos los días». Es el último basado en el artículo de la revista Time, no porque no haya más contenido, sino porque hay muchas otras cosas y temas sobre cuales quiero escribir. Aquí está el enlace si estás interesado en leer todo. Esta última entrega es sobre la mente, cómo la forma en que pensamos y entrenamos nuestra mente puede afectar nuestra salud y, por lo tanto, también influir en la forma en que envejecemos.
Solo recuerda que la mente es parte del cuerpo, no es una entidad separada. El cerebro es otro órgano; es el órgano de la mente, así como los pulmones son los órganos de la respiración. Entonces realmente no deberíamos hacer una división entre el cuerpo y la mente.
Los días en que palabras como mindfulness, meditaciones, resilencia, optimismo y conexiones sociales eran hocus-pocus y medicina alternativa se han ido. Ahora sabemos con certeza científica que la forma en que pensamos es importante para nuestra salud y podemos entrenar a nuestro cerebro para que funcione de una manera que sea beneficiosa para nosotros, al igual que podemos mejorar nuestra dieta, nuestros músculos y nuestro sistema cardiovascular.
Los telómeros se encuentran en el extremo de nuestros cromosomas; están allí para protegerlos. Como podemos leer en la revista Time “The science of Living Longer” 2019, los telómeros se queman como velas y dejan expuestos nuestros cromosomas y, a medida que se dañan, el proceso de envejecimiento se acelera. No se conoce un medicamento seguro que pueda aumentar los telómeros, pero la forma en que reaccionamos ante situaciones estresantes es relevante para la rapidez con que se queman a cualquier edad.
La ansiedad es otro estado mental que puede afectar tu salud general y, por lo tanto, vivir más joven. Cuando estás ansioso, la glándula suprarrenal comienza a secretar epinefrina y cortisol, y juntas estas hormonas envían señales al sistema inmunológico para que libere las proteínas conocidas como citocinas inflamatorias. Lo que significa que tu cuerpo se está preparando para combatir una infección y salir corriendo a buscar la herida. Sin embargo, en este caso no hay ninguna y tu sistema está inundado de inflamación y crea el ambiente perfecto para el cáncer, el deterioro del cerebro y las enfermedades cardiovasculares, todos enemigos de vivir más jóvenes (Time Magazine 2019)
Sin embargo, ¡hay esperanza! Podemos entrenar nuestra mente para reaccionar de manera diferente a los desafíos de la vida y ahora se ha demostrado científicamente que la meditación y la atención plena son formas muy efectivas de hacerlo. El Dr. Richard Davidson ha dedicado décadas a probar esto y ahora su investigación aparece en todas partes donde miro este asunto. Tiene una breve mención en la revista Time, pero lo más importante es que me gustaría recomendarle su libro «La vida emocional de su cerebro«, al que también puede encontrar un enlace a continuación.
Además el pensamiento positivo es muy significativo en cómo las tragedias no negociables de la vida afectan nuestra salud en general. Y las mismas recomendaciones de vida saludable para el cuerpo, que aprendimos en los blogs anteriores, también son relevantes para tu cerebro, hacer ejercicio regularmente y comer alimentos que cubrirán tus necesidades nutricionales dentro de la ingesta de calorías que tu cuerpo necesita. Ser amable con los demás también es un factor importante en tu bienestar, al igual que tus conexiones sociales y el contacto físico.
Espero que estés tan feliz como quieras y recuerda que ser amable es gratis,
Los mejores deseos
Ivalo
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